- سبدخرید خالی است.
- ادامه خرید
Aseta kanaribad porgandi/kurgi kuhja kõrvale.
Kui naine läheb hommikul jõusaali ja tema õhtuti, ei jaga nad üksteise elust nii palju kui võimalik.
2. Kasvatage kiindumust ja imetlust. Kindlasti tuletage endale meelde oma partneri positiivseid omadusi ning väljendage oma kiindumust ja imetlust. See juhtub loomulikult, kui paarid teevad koos trenni, tähistavad teineteise õnnestumisi, motiveerivad ja julgustavad üksteist. Puudutamine venitamise ajal, “aitäh” ütlemine raskuste tõstmise eest, teisele rätiku või veepudeli andmine pärast rasket jooksu on kõik tegevused, mis näitavad kiindumust ja imetlust.
3. Pöörake üksteise poole. Romantilise sideme aluseks on pöördumine oma partneri poole, kui ta on teie kiindumuse eest pakkumise teinud. See loob sidet, kirge ja head seksuaalelu. Lõbusate partnerite harjutuste kaasamine treeningutesse on suurepärane viis selle sideme tugevdamiseks.
Kui rääkida seksist, siis vastupidavus ja suurenenud kardiotreening aitavad sul edasi minna. Magamistoas on kindlasti vaja paindlikkust ja vastupidavustreeningust saadav tugevus võib aidata unikaalseid “positsioone”. Keha pilt paraneb treeninguga. Iga partner mitte ainult ei naudi oma keha rohkem, vaid ka tema suurem rahulolu suurendab enesekuvandit ja ihaldustunnet, mis lõpuks ilmneb magamistoas. Uuringud näitavad, et naised reageerivad seksuaalselt paremini kohe pärast 20-minutilist intensiivset treeningut. Meeste jaoks stimuleerib treeningust tingitud testosterooni tõus seksuaalset iha ja käitumist. Kas kõige selle juures ei kõla jõusaalikohting ideaalse viisina romantika loomiseks?
4. Lase partneril end mõjutada. Poisid, see on eriti teie jaoks. See tähendab, et peate kohtlema oma elu naist austusega, jagades samal ajal võimu ja otsustusi. Kuigi ka naised peavad sama vastutasuks tegema, näitavad andmed, et enamik naisi juba teeb seda. Vältige oma kaaslasele meeldiva treeningu tüübi ja intensiivsuse üle otsustamist. Kui teilt just nõu ei küsita, ärge muutke oma treeningkuupäeva kriitikateks. Seadke ühised eesmärgid, arutage oma nõrkusi ja küsige oma partnerilt tema panust või abi teie kehalise vormi hindamisel. Tehke kõrvuti kardiotreeningut ja töötage oma kiirusega – samas iPodis olevad topeltpeatelefonid võimaldavad teil muusikat jagada ja tema esitusloendist mõjutada.
5. Lahendage oma lahendatavad probleemid. Paarid, kes väldivad kriitikat ja kaitset, saavad aru, kuidas pingeid maandada, suudavad rahustada ennast ja üksteist ning oskavad kompromisse teha, hoiavad oma armastust kindlasti tugevana. Omavahel higistamine vähendab loomulikult stressi ja pingeid, kuna treeningul on füüsiline ja emotsionaalne kasu, mis jätab paarid kirglikuks ja teineteisega suuremasse harmooniasse. Treeningu tulemusel tekkivad endorfiinid ja kannabinoidid teevad imesid, et aidata inimestel selgelt mõelda ja suurendada isiklikku õnne. Arendage üksteise vastu usaldust, olles lihtsalt üksteise jälgija. Teadmine, et teie partner on abiks, võib aidata suhtlemisel ja usalduse loomisel.
6. Ületage ummikseisust. Tervetes, õnnelikes ja pikaajalistes suhetes lisavad paarid üksteise konkreetsed eesmärgid sellesse, milleks nad usuvad, et nende suhe seisneb. Kui paarid toovad selle oma jõusaalitreeningutesse üksteisega kaasa, loovad nad sõna otseses mõttes ühiseid eesmärke, leiutavad uuesti kvaliteetaega ja austavad üksteise saavutusi.
7. Loo jagatud tähendus. Kui paarid loovad ühise tähenduse rituaalide, kultuuri, eesmärgi ja väärtuste põhjal, on konfliktide, pidevate probleemide ja tupikusse palju vähem tõenäoline. Milline on teie ja teie partneri vastastikune väärtus vormisolekule, treeningule, tervisele ja õnnele?
Kas olete valmis selle erilise inimesega oma elus higistama? Proovi seda tasuta kogu keha hõlmavat partneritreeningut!
Kaasautor Mary Saph Tanaka, MD, MS
Üks kõige sagedamini viidatud põhjusi, miks inimesed ei söö tervislikult, on see, et tervislik toit “maksab liiga palju”. Kuna 2008. aasta USA tööstatistika osakonna andmetel kulutab keskmine tarbija toidule vaid umbes 7 dollarit päevas, võib nii kitsa eelarvega soovitatud viie kuni üheksa puu- ja juurviljaportsjoni hankimine päevas tunduda peaaegu võimatu. Kuid see ei pruugi nii olla. Veidi planeerides saab neljaliikmeline pere hakkama umbes 28 dollariga päevas (igaüks 7 dollarit), sealhulgas tervisliku hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ning isegi mõne suupistega.
Näitame teile, kuidas. Retseptid on seadistatud nii, et saate säästa raha ja optimeerida toiteväärtust, asendades köögiviljad ja liha vastavalt hooajale või müügile ning põhinevad neljaliikmelisel perel. Kuluprognoosid põhinevad üldiste kaubamärkide ostmisel, kui need on saadaval, suurest supermarketite ketist mittemüügihindadega. Vaadake ka külgribal mõningaid muid kulude vähendamise näpunäiteid, mis aitavad kindlasti teie pere tervist parandada ilma eelarvet pankrotti viimata.
Hommikusöök
5 näpunäidet, kuidas eelarvega oma pere tervist parandada
Kasutage iga toidudollarit suurepäraselt, võttes võimaluse korral kasutusele mõned järgmised kulude vähendamise näpunäited.
Sööge sagedamini kodus. See mitte ainult ei maksa vähem, vaid saate ka paremini kontrollida portsjonite suurust ja võite külmutada kõik ülejäägid veel üheks päevaks, kui teil pole aega süüa teha.Ärge minge kapriisist toidupoodi. Pigem vaata üle, mis sul külmikus ja sahvris juba on, ning hoia oma ostunimekiri käes. See aitab vältida üleostmist. Esimene leedi Obama algatus Let’s Move Initiative pakub lihtsalt kasutatavat toidukaupade nimekirja malli, mis aitab tõsta teie ostude toiteväärtust. See on Internetis saadaval.See tundub ilmselge, kuid ostke ainult seda toitu, mida tegelikult sööte. Ja siis sööge seda tegelikult. Kui aeg kaob ja külmkapis on mädanevaid puu- ja köögivilju, siis mõelge selle loovatele kasutusviisidele – kuidas oleks tomatitega marinarakastme valmistamiseks või küpsete puuviljadega smuutiks?Poes kontrollige pakendite ja kiiresti riknevate esemete aegumiskuupäevi ning proovige valida uusim võimalik (neid hoitakse tavaliselt riiuli tagaosas, kuna toidupood üritab esmalt halvaks läinud kraami maha laadida, näidates seda paremini välja) .Õpetage oma lastele toidueelarve väärtust. Võtke nad ostlema endaga kaasa ja õpetage neid kasutama ostuotsuse tegemiseks hinda, tegelikku vajadust, toiteväärtust ja portsjoni suurust.
Valmistage ise kaerahelbed (0,80 $) Kaerahelbe põhiretsept2 tassi keetmata kaera3 tassi vett 1/2 teelusikatäit soola
Pane vesi ja sool keskmisel kuumusel keema. Lisa kaer ja sega. Küpseta 5-7 minutit või kuni suurem osa vedelikust on imendunud.
“Banaanileib” Kaerahelbed: (1,60 dollarit) 2 küpset banaani (0,70 dollarit) 2 supilusikatäit pruuni suhkrut (0,10 dollarit) – keetke põhiline kaerahelbed vastavalt ülaltoodud juhistele. Lisage põhilisele kaerahelberetseptile 2 supilusikatäit pruuni suhkrut. Koori 2 küpset banaani kaussi ja tambi kahvliga pudruks. Viimasena lisa kaerahelbedele banaanid ja küpseta veel 5 minutit.
Maasikad ja koorekaerahelbed: (3,40 dollarit) 1 tass külmutatud maasikaid (2,00 dollarit) 2 supilusikatäit pruuni suhkrut (0,10 dollarit) 1 tass rasvavaba piima (0,50 dollarit) – keetke põhiline kaerahelbed vastavalt ülaltoodud juhistele. Lisage kaerahelbedele 1 tass rasvavaba piima ja segage. Lisa 1 tass külmutatud maasikaid kaerahelbedele ja küpseta veel 10 minutit.
Virsikud ja koorekaerahelbed: (3,40 dollarit) 1 tass külmutatud virsikuid (2,00 dollarit) 2 supilusikatäit pruuni suhkrut (0,10 dollarit) 1 tass rasvavaba piima (0,50 dollarit) – valmistage põhiline kaerahelbed vastavalt ülaltoodud juhistele. Lisage kaerahelbedele 1 tass rasvavaba piima ja segage. Lisa 1 tass külmutatud virsikuid kaerahelbedele ja küpseta veel 10 minutit.
Jogurtparfeed (4,50 dollarit) 2 tassi tavalist rasvavaba jogurtit (1,80 dollarit) 1 tass külmutatud puuvilju (2,00 dollarit) ¼ tassi suhkrut (0,20 dollarit) ½ tassi vett 1 tass rosinakliide teravilja (0,50 dollarit)
Pane külmutatud puuviljad, mesi ja vesi potis keskmisel kuumusel keema. Küpseta 15 minutit, kuni puuviljad on nagu moos. Pane puuviljad kaussi jahtuma.
Parfeede valmistamiseks: asetage klaasi põhja ¼ tassi jogurtit. Asetage 1 spl puuviljasegu. Asetage peale veel ¼ tassi jogurtit ja seejärel veel 1 supilusikatäis puuviljasegu. Puista peale ¼ tassi teraviljakiud. Korrake veel 3 klaasiga.
Hommikusöögispinati ja munavõileivad (3,85 dollarit) 4 täistera Inglise muffinit (1,30 dollarit) 4 muna (1,00 dollarit) 2 tassi beebispinatit (0,80 dollarit) ½ tassi hakitud Cheddarit (0,75 dollarit)
Asetage pann keskmisele kuumusele. Lisa pannile 2 supilusikatäit oliiviõli. Asetage pannile 2 tassi beebispinatit ja segage 1 minut. Murra munad kaussi ja klopi õrnalt lahti. Vala munad spinatiga pannile ja küpseta umbes 4-5 minutit, kuni munad on küpsed. Puista juust munadele/spinatile ja keera kuumus maha. Jaga munasegu 4 portsjoniks. Aseta 1 portsjon munasegu inglise muffinisse.
Lõunasöök
Grillitud kana pitapakendid kreemja oamäärdega (8,00 dollarit) 2 täistera pitat, jagatud 4 tükiks (1,00 dollarit) 2 kanarinda (5,00 dollarit) 2 tassi beebispinatit, pestud ja kuivatatud (0,80 dollarit) 2 keskmist porgandit, hakitud ($ .20) 1 purk (15 untsi) cannellini ube (1,00 $)
Oamäärde valmistamine: Asetage 1 purk cannellini ube (kaasa arvatud vesi purgis) blenderisse. Lisa maitse järgi soola ja pipart.
Kana valmistamine: Lõika iga kanarind laiuti pooleks (nii on iga kanarind õhem). Kuumuta pann pliidil keskmisel kuumusel. Puista kanarindade igale poole soola ja pipraga. Valage pannile 2 supilusikatäit oliiviõli. Pane kaks kanatükki pannile ja küpseta 6-7 minutit. Keera kana ümber ja küpseta veel 6–7 minutit, kuni see on hästi küpsenud. Korrake ülejäänud kahe kanatükiga. Kui kana on küpsetamise lõpetanud, asetage see lõikelauale ja lõigake ½ tolli ribadeks.
Mähiste valmistamine: määri 2 supilusikatäit oadippi pitaleivale. Järgmisena asetage pitaleiva peale ½ tassi spinatit. Aseta pitaleiva keskele porgand ja kurk. Aseta kanaribad porgandi/kurgi kuhja kõrvale. Rullige pita leiba ühelt küljelt. Lõika wrap pooleks ja serveeri.
Spinati ja Portabello seene täistera pita pitsad (8,00 dollarit) 4 täistera pitaleiba (2,00 dollarit) 1 tass tomatikastet (0,50 dollarit) 1 tass hakitud mozzarellat (1,50 dollarit) 1 kott (28 untsi) külmutatud spinat, sulatatud (200 dollarit). 1 suur portabello seen, õhukeseks viilutatud (2,00 dollarit)
Kuumuta ahi 400 kraadini. Asetage igale pitaleivale ¼ tassi tomatikastet ja määrige see ühtlaselt laiali. Top pita leib köögiviljadega. Puista ¼ tassi juustu köögiviljade peale. Aseta küpsetusplaadile ja küpseta 10-15 minutit, kuni juust on sulanud.
Brokkoli ja musta oa pita quesadillad (8,00 dollarit) 4 täisterast pitaleiba (2,00 dollarit) 2 tassi hakitud Cheddarit (3,00 dollarit) 1 suur brokolikroon, väikesteks tükkideks lõigatud (0,50 dollarit) 1 purk (15 untsi) mustad oad, nõrutatud ( 1,00 $)
Aseta pannile keskmisel kuumusel 2 supilusikatäit oliiviõli. Asetage brokkoli pannile ja küpseta 3-4 minutit, kuni see on pehme.
Kuumuta ahi 400 kraadini. Ava pita leib pooleks. Puista üks kiht juustuga. Asetage kiht brokolit ja ¼ tassi musti ube juustu peale, seejärel puistage peale veel üks kiht juustu. Pange peale 2. pool pita leiba. Aseta kõik quesadillad küpsetusplaadile ja pane 10 minutiks ahju.
õhtusöök
Sealiha ja köögivilja täistera Chow Mein (12,00 $) 1 pakk täistera nisu spagette, keedetud vastavalt pakendile. (1,75 dollarit) 2 kondita seakarbonaad (4,00 dollarit)½ keskmist sibulat, viilutatud (0,50 dollarit) 2 keskmist porgandit, lõigatud ¼ tolli viiludeks (0,20 dollarit) 2 suurt brokolikrooni, lõigatud väikesteks õisikuteks (1,00 dollarit) 1 suur punane paprika, lõigatud õhukeseks ribad (2,50 dollarit) 3–4 küüslauguküünt, peeneks hakitud (0,25 dollarit) 1 tolline tükk värsket ingverit, riivitud (0,50 dollarit) 1 tass rohelist sibulat, hakitud (0,50 dollarit)¼ tassi sojakastet (1,00 dollarit) ½ tassi vett
Liha ettevalmistamine: lõigake sealiha õhukesteks, umbes ¼ tolli laiusteks viiludeks.
Aseta 2 supilusikatäit oliiviõli pannile keskmisel kuumusel. Pange sibul, ingver, küüslauk pannile ja küpseta 3-4 minutit, aeg-ajalt segades. Lisa pannile viilutatud liha ja küpseta 3–4 minutit või kuni liha on peaaegu küps. Lisa pannile köögiviljad, seejärel sojakaste ja vesi. Küpseta umbes 2 minutit. Viimasena lisa pannile keedetud nuudlid ja sega kõik koostisosad korralikult läbi. Küpseta veel 2-3 minutit ja serveeri siis.
Küpsetatud täistera nisupasta kalkuni ja spinatiga (12,00 dollarit) 1 pakk täistera nisupastat (penne, rigatoni, makaronid), keedetud (1,75 dollarit) 2 purki (15 untsi) tomatikastet (2,00 dollarit) 1 tass hakitud mozzarellat (1,50 dollarit) 1 nael jahvatatud kalkunit (5,00 dollarit) 1 pakk (28 untsi) külmutatud spinat, sulatatud (2,00 dollarit)
Keeda pasta vastavalt etiketil olevatele juhistele. Aseta 2 supilusikatäit oliiviõli pannile keskmisel kuumusel. Asetage jahvatatud kalkun pannile ja küpseta kuni pruunistumiseni, umbes 7-9 minutit. Tõsta keedetud jahvatatud kalkun suurde segamisnõusse. Asetage sulatatud spinat kalkuniga kaussi ja segage. Lisa tomati/marinara kaste. Lisa keedetud pasta ja sega. Valage kausi sisu suurele ahjuplaadile.
Kuumuta ahi 375 kraadini. Asetage roog cardiline apteek ahju ja küpseta 30 minutit. Võta vorm ahjust ja puista peale juust. Pane roog tagasi ahju ja küpseta veel 15 minutit, kuni juust on sulanud.
Vahemere kana ja garbanzo oasupp (12,00 dollarit) 1 purk (15 untsi) nõrutatud garbanzo ube (1,00 dollarit) 1 suur kanarind (3,00 dollarit) 2 keskmist suvikõrvitsat (3,00 dollarit) 2 keskmist porgandit (0,20 dollarit) 1 purk tomateid (10 dollarit). kartul (1,50 dollarit) 1 hunnik lehtkapsast (1,00 dollarit) 1 keskmine sibul, tükeldatud (1,00 dollarit) 1 supilusikatäis köömneid (0,20 dollarit) 1 supilusikatäis kaneeli (0,20 dollarit) 3 tassi vett
Köögiviljade ettevalmistamine: suvikõrvitsa ja porgandi jaoks lõigake mõlemad pikuti pooleks, seejärel lõigake ¼-tollisteks tükkideks. Lehtkapsa jaoks lõika ¼-tollisteks paeladeks. Bataadi jaoks lõika pikuti pooleks, siis jälle pikuti pooleks. Seejärel lõigake bataat ¼-tollisteks tükkideks.
Kana valmistamine: Lõika kanarind pikuti pooleks, siis jälle pikuti pooleks. Seejärel lõigake kana ¼-tollisteks viiludeks.
Asetage pott keskmisele kuumusele. Valage potti 2 supilusikatäit oliiviõli. Pane sibul koos köömnete ja kaneeliga potti. Keeda 1-2 minutit, aeg-ajalt segades. Lisage kana sibulatele ja segage. Järgmisena asetage suvikõrvits, porgand, bataat ja segage. Lisa potti konservtomatid ja garbanzo oad ning seejärel 3 tassi vett. Keera kuumus madalale-keskmisele ja lase 30-40 minutit podiseda.
Kui köögiviljad ja kana on 30–40 minutit küpsenud, lisage lehtkapsas ja segage, kuni need on närbunud.
Suupisted
Kreemjas küüslauguoamääre küpsetatud pitatükkidega (3,25 dollarit) 1 purk valgeid ube (tuntud ka kui cannellini uba) (1,00 dollarit) 2 supilusikatäit oliiviõli2 supilusikatäit vett3 küüslauguküünt (0,25 dollarit)
Aseta kõik koostisained blenderisse ühtlaseks massiks. Serveeri küpsetatud pitakrõpsude, köögiviljadega või alternatiivina võileivale majoneesile.
Küpsetatud pitakrõpsud (2,00 dollarit) 4 täisterapitat (2,00 dollarit)
Kuumuta ahi 400 kraadini. Lõika iga täisterapita 8 viiluks. Aseta kaussi ja raputa 2 supilusikatäie oliiviõliga. Puista peale soola ja pipraga. Aseta pitaviilud ühtlaselt küpsetusplaadile ja pane ahju. Küpseta 15 minutit või kuni pitakrõpsud on krõbedad.
Maasika-banaanijogurti smuutid (3,10 dollarit) 2 küpset banaani (0,70 dollarit) 1 tass tavalist jogurtit (0,90 dollarit) 1 kooritud apelsin (0,50 dollarit) ½ tassi külmutatud maasikaid (1,00 dollarit)
Aseta kõik koostisained blenderisse ühtlaseks massiks.
