Becky Upham 11 marca 2019 r. Czy depresja ketaminowa jest najlepszą nową nadzieją?

Pisze: „Zdasz sobie sprawę, że wyobrażenie o niebezpieczeństwie stworzone przez twoją wyobraźnię może łatwo zakłócić którąkolwiek z twoich funkcji… Jeśli chcesz dostosować zachowanie, wyobraźnia musi interpretować zdarzenia w taki sposób, aby poczucie bezpieczeństwa… przeważyło nad zdaniem o niepewności. ”

10. Jestem dość

Ponieważ wiele moich rozmyślań wynika z poczucia, że ​​jestem w jakimś stopniu niegodny, przypominam sobie, że wystarczy. Nie potrzebuję dzieci z listy dziekanów, ani nie muszę być supergwiazdą blogerką z milionami obserwujących na Twitterze, aby zdobyć swoje miejsce na tym świecie. Wystarczająco mi, jako dziecko Boże, radzę sobie najlepiej w walce z przewlekłym stanem zdrowia.

Dołącz do projektu Nadzieja & Poza tym nowa społeczność depresyjna.

Ilustracja: Simone Golob/

Ważne: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora, a nie Codziennego Zdrowia.

Zapisz się do naszego biuletynu Mental Wellness!

Najnowsze w depresji

10 najlepszych produktów spożywczych na depresję sezonową

Asortyment żywności wzmacniającej mózg i wyrównującej poziom cukru we krwi może pomóc złagodzić objawy sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD).

Jessica Migala25 lutego 2021

Czy witamina D może pomóc w leczeniu depresji?

Witamina D słynie z tego, że pomaga naszemu organizmowi budować mocne kości, ale badania pokazują również, że może pomóc złagodzić objawy depresji. Oto gdzie. . .

Autor: Lorie A. Parch 22 czerwca 2020 r.

Mówienie depresji: słowniczek terminów używanych do opisania zaburzenia

Chcesz dowiedzieć się więcej o języku opisującym chorobę psychiczną, która dotyka ponad 264 miliony ludzi na całym świecie? Oto podsumowanie . . .

Autor: Julie Marks17 stycznia 2020

Jak rozpoznać oznaki depresji nastolatków?

Objawy depresji u nastolatków mogą być błędnie odczytywane, a zaburzenie często jest źle rozumiane.

Autor: Katie Hurley, LCSWO9 października 2019 r.

Jak radzić sobie z depresją opiekuna

Pomimo zwiększonej świadomości depresji, depresja opiekuna wciąż pozostaje poza zasięgiem radaru. Dowiedz się, na co zwrócić uwagę i jak uzyskać pomoc.

Michelle Seitzer 11 września 2019 r.

Pierwsze lekarstwo na depresję poporodową zdobywa aprobatę FDA

Przełomowe leczenie szybko łagodzi objawy, ale wymaga wstrzyknięcia dożylnego przez ponad dwa dni i ma wysoką cenę.

Przez Don RaufMarzec 21, 2019

FDA zatwierdza spray do nosa na depresję oporną na leczenie

Lek pochodny ketaminy obiecuje nową nadzieję dla osób, które nie odniosły korzyści z leków przeciwdepresyjnych.

Autor: Becky UphamMarzec 11, 2019

Czy depresja ketaminowa jest najlepszą nową nadzieją?

Wkrótce nowy rodzaj leczenia depresji może być łatwiej dostępny. To jest dla ciebie?

Autor: Holly Pevzner 16 stycznia 2019 r.

Terapia ekspozycji na depresję, zespół stresu pourazowego i nie tylko

Pierwotnie leczenie zespołu stresu pourazowego (PTSD), terapia ekspozycji jest obecnie stosowana w leczeniu lęku, depresji, fobii i innych.

By Kathleen Doheny Październik 27, 2015

Oznaki depresji u dzieci

Depresja nie jest tylko dla dorosłych — dzieci też mogą ją mieć. Zwracaj uwagę na takie uporczywe zachowania.

Jaimie Dalessio Clayton 15 marca 2013 r."

Często naśmiewamy się z naszych lęków, ale wielu ludziom strach przeszkadza w dobrym samopoczuciu i obniża jakość życia.

Szacuje się, że 8,7 procent Amerykanów, czyli 19,2 miliona ludzi, cierpi na fobię specyficzną, taką jak glosofobia (strach przed wystąpieniami publicznymi) lub nekrofobia (strach przed śmiercią).

Nawet jeśli nie masz konkretnej fobii, prawdopodobnie docenisz to uczucie strachu, które nadchodzi jak poważna burza, przerywając Twoje codzienne obowiązki i ograbiając Cię z entuzjazmu do życia. Oto kilka wspaniałych spostrzeżeń przedsiębiorców, przywódców politycznych, postaci religijnych, filozofów, pisarzy i wszelkiego rodzaju luminarzy, które mogą ci pomóc, gdy czarna chmura strachu nadciąga i próbuje przejąć kontrolę nad twoim życiem.

Odwaga!

Zyskujesz siłę, odwagę i pewność siebie przez każde doświadczenie, w którym naprawdę przestajesz patrzeć strachowi w twarz. Możesz powiedzieć sobie: „Przeżyłem ten horror. Mogę przyjąć następną rzecz, która się pojawi. Musisz zrobić to, o czym myślisz, że nie możesz. " – Pierwsza Dama Eleanor Roosevelt

„Niczego w życiu nie należy się bać. Należy to tylko zrozumieć. ” – Marie Curie, fizyk

Strach sprawia, że ​​skupiamy się na przeszłości lub martwimy się o przyszłość. Jeśli potrafimy uznać nasz strach, możemy zdać sobie sprawę, że w tej chwili wszystko z nami w porządku. W tej chwili, dzisiaj nadal żyjemy, a nasze ciała działają cudownie. Nasze oczy wciąż widzą piękne niebo. Nasze uszy wciąż słyszą głosy naszych bliskich. " – Thich Nhat Hanh, przywódca duchowy, poeta i działacz na rzecz pokoju

Jednym z największych odkryć, jakich dokonuje człowiek, jedną z jego wielkich niespodzianek, jest odkrycie, że może zrobić to, czego obawiał się, że nie może. " – Henry Ford, założyciel Ford Motor Company

To nie krytyk się liczy; nie człowiek, który wskazuje, jak potyka się mocarz lub gdzie sprawca czynów mógłby zrobić je lepiej. Zasługa należy do człowieka, który faktycznie jest na arenie, którego twarz jest splamiona kurzem, potem i krwią; który walczy dzielnie; kto błądzi, kto raz po raz nie wychodzi, ponieważ nie ma wysiłku bez błędów i niedociągnięć; ale kto rzeczywiście stara się wykonywać czyny; kto zna wielkie entuzjazmy, wielkie nabożeństwa; który poświęca się szlachetnej sprawie; kto w najlepszym razie zna w końcu triumf wielkich osiągnięć, a w najgorszym, jeśli mu się nie powiedzie, przynajmniej zawiedzie, gdy odważy się na wielkie, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi zimnymi i nieśmiałymi duszami, które nie znają ani zwycięstwa, ani porażki . " – Prezydent Theodore Roosevelt

„Jedyną rzeczą, której musimy się bać, jest sam strach. ” – Prezydent Franklin D. Roosevelt

„Myślenie nie pokona strachu, ale działanie to zrobi. ” – W. Clement Stone, amerykański biznesmen i filantrop

„Z biegiem lat nauczyłem się, że kiedy ktoś podejmuje decyzję, zmniejsza to strach; wiedza o tym, co należy zrobić, usuwa strach. ” – Rosa Parks, działaczka na rzecz praw obywatelskich

„To, co jest potrzebne, zamiast uciekać, kontrolować, tłumić lub jakikolwiek inny opór, to zrozumienie strachu; to znaczy, obejrzyj go, dowiedz się o nim, wejdź z nim bezpośrednio w kontakt. Mamy uczyć się o strachu, a nie o tym, jak od niego uciec. ”

– Jiddu Krishnamurti, filozof, mówca i pisarz

„Jest bardzo niewiele potworów, które budzą nasz strach przed nimi. ” – André Gide, autor i laureat Nagrody Nobla

„Ostatecznie wiemy głęboko, że drugą stroną każdego strachu jest wolność. ” – Marilyn Ferguson, autorka, redaktor i mówca publiczny

„Dowiedziałem się, że odwaga to nie brak strachu, ale triumf nad nim. Odważny człowiek to nie ten, kto nie odczuwa strachu, ale ten, kto pokonuje ten strach. ”

– Nelson Mandela, rewolucjonista i filantrop, który pełnił funkcję prezydenta RPA

„Jedyną odwagą, która ma znaczenie, jest ta, która przenosi cię z jednej chwili na drugą. ” – Mignon McLaughlin, dziennikarz i autor

„Odwaga nie zawsze ryczy. Czasami odwaga jest cichym głosem pod koniec dnia mówiącym: „Jutro spróbuję ponownie. „” – Mary Anne Radmacher, autorka, artystka i mówczyni

„Kiedy zbliżasz się do krawędzi całego światła, masz i robisz pierwszy krok w ciemność nieznanego, musisz uwierzyć, że wydarzy się jedna z dwóch rzeczy: nauczą się latać. ”

– Patrick Overton, dyrektor Front Porch Institute

„Nie konsultuj się ze swoimi obawami, ale z nadziejami i marzeniami. Nie myśl o swoich frustracjach, ale o swoim niespełnionym potencjale. Nie troszcz się o to, czego próbowałeś i co się nie udało, ale o to, co możesz jeszcze zrobić. ” – Papież Jan XXIII

„Nic nie przyczynia się tak bardzo do uspokojenia umysłu, jak stały cel. ” – Mary Shelley, autorka

„Skok i pojawi się sieć. ” – John Burroughs, amerykański przyrodnik i eseista przyrodniczy

„Zrób następną rzecz. ” – Elisabeth Elliot, autorka i mówczyni

„Jedyne diabły na świecie to te, które biegną w naszych sercach. To tam powinna toczyć się bitwa. ” – Mahatma Gandhi, wybitny przywódca indyjskiego ruchu niepodległościowego w Indiach rządzonych przez Brytyjczyków.

„To, co jest za nami, a to, co leży przed nami, to drobne sprawy w porównaniu z tym, co jest w nas. ” – Ralph Waldo Emerson, amerykański eseista i transcendentalista

„Podejdź do krawędzi

Powiedział. Oni powiedzieli

Boimy się.

Dojdź do krawędzi

Powiedział. Oni przyszli.

Pchnął je i

polecieli. ” – Guillaume Apollinaire, poeta, powieściopisarz i postać literacka

„Wszystko jest tak niebezpieczne, że nic nie jest tak naprawdę przerażające. ” – Gertrude Stein, autorka

„Nie bój się porażki. Zbrodnią jest nie porażka, ale niski cel. W wielkich próbach chwalebna jest nawet porażka. ” – Bruce Lee, artysta sztuk walki, aktor i filozof

„Jesteś odważniejszy, niż ci się wydaje, silniejszy niż ci się wydaje i mądrzejszy niż myślisz. ” – A. A. Milne, autor Kubusia Puchatka

Dołącz do projektu Nadzieja & Poza tym społeczność depresyjna.

Zdjęcia: (4)

Ważne: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora, a nie Codziennego Zdrowia.

Zapisz się do naszego biuletynu Mental Wellness!

Najnowsze osiągnięcia w zaburzeniach lękowych

Mądre zdrowie: próbowałem chóru na mój niepokój — i to wstrząsnęło moją praktyką medytacyjną

Autor: Ian ChantMaj 13, 2020

Mam niepokój medyczny. Oto jak przeżyję koronawirusa Wiadomości

Jenna Fletcher 1 kwietnia 2020 r.

10 najlepszych blogów na temat lęków, które warto śledzić w 2020 r., aby żyć bez stresu

Ponieważ życie z lękiem jest wystarczająco stresujące.

Autor: Katie Robinson, 5 grudnia 2019 r.

Radzenie sobie z lękiem związanym z podróżą

Autor: Alicia Raeburn 15 października 2019 r.

Najlepsze książki samopomocy na temat zdrowia psychicznego i lęku

Świetne lektury zawierające wskazówki, motywację i inspirację w radzeniu sobie ze stresem i lękiem.

Przez Andrea Kornstein Czerwiec 26, 2018

Niepokój w średniowieczu związany z demencją

Badanie sugeruje, że leczenie lęku może obniżyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera w późniejszym życiu.

Przez Don RaufMaj 3, 2018

Przetestowaliśmy 4 odstresowujące pudełka subskrypcyjne, które pomogą Ci zachować spokój

Więc nie musisz się martwić, który z nich jest najlepszy.

By Katie Robinson Kwiecień 17, 2018

15 relaksujących cytatów, które pomogą Ci uporać się z lękiem

Kiedy zdajesz sobie sprawę, że celem piłki stresu nie jest rzucanie nią w ludzi, którzy cię stresują.

Autor: Reilly Bradford 2 kwietnia 2018 r.

5 uspokajających ziół, które łagodzą niepokój

Przez Therese BorchardMarca 22, 2017

Niepokój u mężczyzn

Zaburzenie lękowe u mężczyzn jest realne i można je leczyć za pomocą terapii i leków.

Madeline R. Vann, MPHA, 3 sierpnia 2015 r."

„Perfekcjonizm jest głosem ciemiężcy, wroga ludu” – pisała Anne Lamott w „Bird by Bird: Some Instructions on Writing and Life”. „To sprawi, że będziesz ciasny i szalony przez całe życie i jest główną przeszkodą między tobą a [gównianym] pierwszym szkicem. ”

Dzisiejsza kultura zachęca do perfekcjonistycznych zachowań — jakby to było synonimem pracowitości, pracowitości i sumienności. Ale w większości przypadków perfekcjonizm nie prowadzi do sukcesu.

W swojej książce Dary niedoskonałości, autorka bestsellerów i ekspert od wstydu Brené Brown wyjaśnia, że ​​perfekcjonizm często powoduje depresję, lęk, uzależnienie i paraliż życiowy. „Zrozumienie różnicy między zdrowym dążeniem a perfekcjonizmem ma kluczowe znaczenie dla odłożenia tarczy i podniesienia swojego życia” – pisze.

1. Rozróżnij cele realistyczne i nierealistyczne

Perfekcjoniści mają trudności z odróżnieniem celów, które są dobre, odpowiednie i w zasięgu ręki, od wzniosłych marzeń, które wywołają wiele niepokoju, ponieważ istnieje większa szansa, że ​​się nie spełnią.

Na przykład przyjaciel mojego syna marzył o profesjonalnej grze w koszykówkę. Wszystko było w porządku i dobrze, dopóki nie został umieszczony w drużynie C swojej drużyny koszykówki z siódmej klasy i zaczął mieć problemy z zachowaniem. Ćwiczył swoje strzały przez wiele godzin każdego dnia i miał obsesję na punkcie swojej techniki, ale w grach zawieszał się, ponieważ wywierał na siebie zbyt dużą presję.

W pewnych momentach mojego życia, kiedy czuję, że moje oczekiwania wkradają się w nieodpowiednią strefę, czasami zmuszam się do wypisania swoich celów na kartce papieru. Potem wrócę i zakreślę te realistyczne lub wezmę nierealny cel i dostosuję go tak, aby wywierał mniejszy nacisk i nie zamarzał, tak jak przyjaciel mojego syna.

2. Ćwicz porażki

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pokonanie perfekcjonizmu jest wykonywanie ćwiczeń, w których czujesz się komfortowo, gdy przegrywasz. To znaczy, naucz się nowej umiejętności, która będzie wymagała wielu upadków, frustracji i zakłopotania. Zobaczysz, że część krzywej uczenia się wymaga cierpliwości, współczucia dla samego siebie i tolerancji porażki.

Na przykład, chociaż byłem na desce wiosłowej tylko kilka razy, zdecydowałem się dołączyć do grupy wyścigowej poprzedniej nocy — z ludźmi, którzy wiosłują 21 mil po oceanie i robią te fajne 360 ​​zakręty na swoich deskach. Zostałem zdublowany około 10 razy i spędziłem część wieczoru w wodzie, a nie na niej, ale mój poziom komfortu z niepowodzeniami jest teraz wyższy. Wiem, że bycie najgorszą osobą w grupie sportowców to nie koniec świata i mam nadzieję, że uda mi się to przełożyć na inne obszary mojego życia, w których perfekcjonizm powoduje niepokój i depresję.

3.  Mylić się w obecności innych

To interesujące ćwiczenie, którego nauczyłem się z wpisu na blogu Penelope Trunk „Perfekcjonizm to choroba. Oto jak to pokonać” w programie Money Watch firmy CBS. Ona pisze:

Spróbuj mieć harmoniqhealth.com złą opinię. Opowiedz historię, która jest głupia. Noś ubrania, które nie pasują. Oddaj projekt, którego nie możesz w pełni wyjaśnić. Ludzie nie pomyślą, że jesteś głupi. Ludzie pomyślą, że poświęciłeś swój czas i energię na coś innego — coś, co znaczyło dla Ciebie więcej.

Pomylenie się w obecności innych przychodzi mi dość naturalnie. Często noszę zielone wąsy smoothie – szpinak w zębach – które odkrywam, gdy jestem w domu po całym dniu spędzonym poza domem. Często mówię nieodpowiednie rzeczy, które sprawiają, że się wzdrygam, gdy tylko wychodzą z moich ust. Nauczyłem się, że ludzie nie dbają o nas tak bardzo, jak nam się wydaje. Są zbyt zajęci dbaniem o siebie.

Nawet gdy popełniamy ogromny błąd, przezwyciężają go znacznie łatwiej niż my… ponieważ mają obsesję na punkcie własnych błędów. Więc jeśli nie masz tendencji do zawstydzania się regularnie bez wysiłku, tak jak ja, myślę, że ćwiczenie Trunk jest dobre do rozwiązania twojego strachu przed byciem głupim lub popełnianiem błędów.

4. Świętuj swoje błędy

Według autorki Aliny Tugend najlepszym sposobem na zostanie ekspertem w swojej dziedzinie jest popełnianie błędów — i to wielu z nich — oraz współpraca z mózgiem przy uczeniu się na ich podstawie. W swojej książce Better By Mistake: The Unexpected Benefits of Being Wrong wyjaśnia naukę popełniania błędów i wyjaśnia, dlaczego uczenie się na nich jest niezbędne w kulturze perfekcjonizmu. W wywiadzie ze mną z 2011 roku (kiedy ukazała się jej książka) podkreśliła wartość opuszczania strefy komfortu i zepsucia. Mówi Tugend:

Naprawdę musimy ciągle powtarzać sobie — i innym — że doskonałość to mit. Nie jest to łatwe w kulturze, która przedkłada koncepcję bezwysiłku, sukcesu i wyników ponad proces.

admin

همه پست های نویسنده