Czy otoczenie wymaga zmiany, aby lepiej wspierać zachowanie?

Przygotowując się do wstania z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonaj wiosłowanie jedną ręką lewą ręką, wyciągając łokieć prosto do tyłu, ustawiając ciężar w jednej linii z klatką piersiową, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć powtórzeń z jednej strony, zanim przełączysz się na drugą, aby wykonać łącznie 10 powtórzeń.

Po ukończeniu tego 10-minutowego treningu zanotuj, ile rund ukończyłeś i sprawdź, czy możesz pokonać tę liczbę następnym razem!

Planujesz rozpocząć odchudzanie? Chcesz poprawić swoje wyniki sportowe? Potrzebujesz zmienić dietę ze względów zdrowotnych? A może po prostu szukasz zindywidualizowanego planu żywieniowego, który pomoże zoptymalizować zdrowie? Niezależnie od Twojej wyjątkowej sytuacji, zarejestrowany dietetyk (RD) może pomóc Ci zwiększyć radość i powodzenie zmiany diety.

Podczas gdy wielu pokrewnych pracowników służby zdrowia – w tym wykwalifikowani trenerzy osobiści i eksperci fitness – może wiele zrobić, aby pomóc Ci poszerzyć wiedzę żywieniową, wypróbować zdrowe przepisy i przyjąć federalne wytyczne żywieniowe, takie jak plan żywieniowy MyPlate, RD może pomóc Ci pójść o kilka kroków dalej.

Indywidualne zalecenia: RD ma specjalne umiejętności i szkolenia, które pomogą Ci opracować program żywieniowy, który konkretnie odpowiada Twoim potrzebom – niezależnie od tego, czy jest to cel zdrowotny i sprawnościowy, utrata masy ciała, optymalizacja zdrowia czy leczenie schorzeń. Podczas gdy różne łatwo dostępne narzędzia, takie jak MyPlate.gov, mogą dać ogólne pojęcie o tym, co jeść, RD może pomóc w realizacji idealnego planu.Bezpieczne podejście: modne diety mogą pomóc szybko schudnąć, ale waga nieuchronnie wraca, potencjalnie powodując zagrożenie dla zdrowia. RD opracuje bezpieczny plan żywieniowy, aby spełnić Twoje cele, jednocześnie optymalizując ogólne odżywianie i zdrowie. Ona lub on również będzie Cię na bieżąco informować o najnowszych badaniach i zaleceniach dotyczących tego, co naprawdę działa, a co jest ryzykowne lub niesprawdzone. Jest to szczególnie ważne dla osób zmagających się z otyłością, cukrzycą, chorobami przewlekłymi lub bardzo restrykcyjnymi praktykami żywieniowymi, takimi jak zaburzenia odżywiania, alergie pokarmowe lub poważne schorzenia.Odpowiedz na trudne pytania: Chcesz wiedzieć, czy dany suplement może być wart wypróbowania? A może interesuje Cię interakcja między żywnością a lekami z nowym lekiem, który właśnie przepisał Twój lekarz? RD może ściśle współpracować z innymi zaangażowanymi pracownikami służby zdrowia, aby pomóc odpowiedzieć na niektóre trudne pytania i upewnić się, że plan żywieniowy najlepiej spełni Twoje potrzeby, biorąc pod uwagę Twoje wyjątkowe okoliczności.Zwiększ motywację: nie ma nic lepszego niż posiadanie eksperta żywieniowego działającego w dobrej wierze, który pociągnie Cię do odpowiedzialności. RD może pomóc Ci zachować motywację, rozwiązywać problemy i bariery oraz pomóc wrócić na właściwe tory po nawrocie.

Czego mogę się spodziewać podczas mojej pierwszej sesji?

Podczas pierwszej wizyty RD postara się zrozumieć Ciebie, Twoje dotychczasowe sukcesy i wyzwania oraz Twoje obecne cele. Otrzyma ona podstawowe informacje zdrowotne i medyczne i prawdopodobnie poprosi Cię o wypełnienie jakiejś formy dziennika żywieniowego, aby lepiej zrozumieć Twoje obecne wzorce żywieniowe. W oparciu o Twój wzrost, wagę, płeć i poziom aktywności fizycznej, ona lub on wstawi kilka liczb do zaawansowanego programu, który da Ci wyobrażenie o tym, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać aktualną wagę. Stamtąd RD zbierze wszystkie informacje i pomoże ci opracować własny, zindywidualizowany plan żywieniowy.

Jak często muszę spotykać się z zarejestrowanym dietetykiem?

W zależności od Twojej sytuacji, liczba spotkań z RD może różnić się od jednorazowej sesji do kilku razy w tygodniu. Niektórzy ludzie potrzebują po prostu planu żywieniowego, podczas gdy inni potrzebują ciągłej informacji zwrotnej, wsparcia, dzielenia się informacjami i ulepszania. Osoby, które mają problemy zdrowotne związane z dużymi składnikami odżywiania – takimi jak cukrzyca, otyłość, zaawansowana choroba nerek i patologia przewodu pokarmowego – mogą najwięcej skorzystać na stałym związku z RD. Wielu dietetyków oferuje również sesje i programy grupowe, które mogą trwać kilka tygodni lub miesięcy.

Skąd mam wiedzieć, który zarejestrowany dietetyk jest dla mnie odpowiedni?

Jeśli zdecydujesz się pracować z RD, możesz mieć pewność, że ma on rozległe szkolenie i wykształcenie w zakresie żywienia. Inaczej jest w przypadku „odżywiaczy” niebędących dietetykami, dla których nie ma żadnych gwarancji co do pochodzenia lub przeszkolenia danej osoby. Wszyscy RD (możesz ich zobaczyć, szukając „RD” za ich nazwiskiem) zdobyli co najmniej tytuł licencjata i/lub tytuł magistra w zakresie żywienia i spełnili wszystkie obszerne wymagania dotyczące kursów i egzaminów określone przez Komisję ds. Dietetyki Rejestracja.

Poza tym jednak każdy RD jest bardzo inny. Niektórzy przeszli specjalistyczne szkolenie w określonych dziedzinach, takich jak żywienie sportowe, edukacja diabetologiczna lub żywienie dzieci. Inni mogą skupić się na kontrolowaniu wagi lub zapobieganiu chorobom przewlekłym. Niektórzy RD pracują w prywatnej praktyce, podczas gdy inni są zatrudniani przez szpitale i ośrodki zdrowia.

Zanim zarejestrujesz się w RD, przeprowadź swoje badania. Twój plan ubezpieczenia zdrowotnego może obejmować usługi żywieniowe od RD zakontraktowanego w ramach tego planu. Lub Twoja siłownia może zatrudniać dietetyka w ramach członkostwa lub za symboliczną opłatą. Ostatecznie powinieneś dążyć do znalezienia dietetyka, który jest wygodny i niedrogi, a co najważniejsze, którego filozofia i osobowość są dla Ciebie pomocne i motywujące do optymalizacji zdrowia i jakości życia.

Gotowy żeby zacząć? Dowiedz się więcej o roli zarejestrowanych dietetyków i znajdź jednego w swojej okolicy.

Co by było, gdyby założenie spodni treningowych mogło pomóc w szybszym kształtowaniu i ujędrnianiu dolnej części ciała, jednocześnie pozwalając na mniej intensywną pracę? Fila USATM twierdzi, że jej Toning Resistance Tight Capri pomaga kobietom "osiągnąć niesamowite w połowie czasu." Spodnie są wykonane z mieszanki poliestru i lycry, o której mówi Fila "przeznaczony do zwiększania wysiłku mięśniowego, co poprawia wydolność, a także regenerację dotychczasowego treningu." Aby sprawdzić słuszność tych twierdzeń, ACE zwerbowało zespół naukowców zajmujących się ćwiczeniami z Uniwersytetu Wisconsin-La Crosse, aby zmierzyć spalone kalorie i postrzegany wysiłek kobiet ćwiczących podczas noszenia czapek. Dane porównano z pomiarami tych samych kobiet wykonujących ten sam trening bez spodni. Podczas obu treningów mierzono również aktywność mięśni ud i bioder.

Podczas testów 16 zdrowych ochotniczek w wieku od 18 do 24 lat chodziło na płaskiej bieżni z prędkością 2,5 mph, 3,0 mph i 3,5 mph przez pięć minut z każdą prędkością. Ta sekwencja została powtórzona dwukrotnie; raz podczas noszenia ujędrniających spodni i raz podczas noszenia zwykłych sportowych szortów.

Wyniki badania wykazały, że kobiety, które nosiły tonizujące spodnie capri, doświadczyły niewielkiego wzrostu wydatku kalorycznego (0,09 kcal/min więcej) w porównaniu z tradycyjnymi spodenkami sportowymi. Poproszone o przedstawienie swoich spostrzeżeń dotyczących wysiłku podczas noszenia ujędrniających czapek, kobiety ogólnie twierdziły, że ćwiczenie w tych spodniach jest trudniejsze niż w sportowych szortach. Co więcej, kilku stwierdziło, że odczuwają zwiększoną kompresję i opór wokół stawu biodrowego, co utrudnia chodzenie. Wreszcie, naukowcy nie znaleźli znaczących różnic między aktywnością mięśni ud i bioder podczas obu treningów.

Ostatecznie badanie wykazało, że jakiekolwiek wyniki uzyskane przez tonujące capris są znikome, co sprawia, że ​​zakup tych spodni (w cenie 50 USD za parę) jest dość kosztowną opcją, która z pewnością nie zapewnia "50% wzrost treningów mięśniowych," jak podano w reklamie produktu. To powiedziawszy, mam klientów i uczestników fitness grupowych, którzy przysięgają, że noszą tkaniny kompresujące ich biodra i uda, ponieważ cieszą się wizualnym efektem zmniejszonego rozmiaru. Dopóki tego rodzaju tkaniny nie ograniczają zakresu ruchu i funkcjonowania wzorca ruchowego (w tym zdolności do normalnego oddychania), zazwyczaj nie próbuję przekonywać moich klientów do unikania ich noszenia.

Psychologiczny impuls zapewniany przez noszenie spodni, które poprawiają samopoczucie klienta ze względu na swój wygląd, może zwiększyć motywację wymaganą do przestrzegania programu ćwiczeń, szczególnie w środowisku takim jak siłownia, gdzie członkowie często porównują się z innymi pod względem wygląd zewnętrzny. Dlatego na pytanie moich klientów o skuteczność noszenia tkanin, które obiecują "kształt i ton" ich ciała, odpowiadam, informując ich, że jakiekolwiek dodatkowe "krawędź" mogą doświadczyć, ma więcej wspólnego z ich postrzeganiem tego, jak tkanina sprawia, że ​​się czują. W końcu, zarówno naukowo, jak i anegdotycznie, ustalono, że odczucia danej osoby dotyczące doświadczenia ćwiczeń mogą decydować o tym, czy nadal będzie ona zmotywowana do wkładania pracy wymaganej do osiągnięcia celów związanych ze sprawnością i zdrowiem. Na przykład pozytywne postrzeganie treningu, w którym klientka z powodzeniem sprostała zadanym wyzwaniom i poczuła się częścią spójnej grupy (np. podobnej do innych ćwiczących pod względem cech, takich jak wygląd), znacznie przyczyni się do motywowania aby klientka wróciła ponownie na następną sesję ćwiczeń.

Podobnie jak w przypadku większości innych produktów związanych z ćwiczeniami, które obiecują za dużo, a za mało, w oparciu o badanie ACE, Fila Toning Resistance Tight Capri nie spełnia swoich twierdzeń o osiąganiu niesamowitych wyników w o połowę krótszym czasie. W końcu są to obcisłe spodnie, które mogą zapewniać wizualny efekt wyszczuplania podczas użytkowania, ale nie zapewniają znacznego wzrostu spalonych kalorii ani aktywacji mięśni, co https://produktopinie.top/adamour/ może być nieco bardziej podnoszące na duchu niż wzmacniające.

Czy to brzmi znajomo? Zdobywasz nowego klienta, który jest chętny i podekscytowany trenowaniem z tobą. Cieszą się treningiem, który dla nich zaprojektowałeś, a następnie współpracują, aby określić kilka dalszych kroków, które mogą wykonać w domu, aby wesprzeć ich postępy. Czujesz się dobrze z sesją, mając nadzieję, że będziesz w stanie wesprzeć zmianę z tym klientem, tylko po to, by odkryć w następnym tygodniu, że nie zrobił ani jednej rzeczy, o której powiedział, że zrobi. Każdego tygodnia pracujecie razem, aby wymyślić unikalne i ważne nowe pozytywne kroki do podjęcia, ale to nie ma sensu; oni nic z tego nie robią. Ty (i twój klient) możesz czuć się, jakbyś wpadał na ceglaną ścianę i zaczynać się zastanawiać: „Dlaczego nie zrobią tego, co mówią, że zrobią?”

Nie jesteś sam. Jest to powszechna frustracja ludzi w branży zdrowia i fitnessu. Może prowadzić do osądów dotyczących siły woli klienta, dyscypliny lub zaangażowania w zdrowie i kondycję. Zrozumienie ludzkiego zachowania i tego, dlaczego ktoś coś robi lub czego nie robi, może pomóc zarówno Tobie, jak i Twoim klientom, iść do przodu w produktywny sposób. 

Błąd informacji-działania

W swojej książce Tiny Habits dr BJ Fogg mówi o błędzie „informacja-działanie”. Większość ludzi myśli, że jeśli zaoferujesz ludziom właściwe informacje, zmieni to ich zachowanie. To nie jest prawda. Sama informacja nie zmienia w sposób niezawodny zachowania. Gdyby tak było, każdy stosowałby dietę składającą się wyłącznie z pełnowartościowych produktów spożywczych o dużej zawartości składników odżywczych i zawsze otrzymywałby odpowiednią ilość codziennych ćwiczeń.

Kiedy przyjmujemy założenia dotyczące braku zaangażowania klienta, tracimy okazję do zadawania lepszych pytań. To, co naprawdę chcesz wiedzieć, to „Co przeszkadza ci w takim zachowaniu?”

Fogg oferuje niezawodną formułę, która powie nam, czy ktoś zamierza stworzyć i trzymać się nowego zachowania. Fogg twierdzi, że bez tego wzoru żadne zachowanie nie zachodzi. Zachowanie = Motywacja + Umiejętność + Podpowiedź (B = MAPA). W tym modelu zachowanie ma miejsce tylko wtedy, gdy motywacja, zdolność i podpowiedź zbiegają się we właściwy sposób. 

Najpierw zacznij od zadania „Pytania odkrywczego”. Na przykład: „Co utrudnia takie zachowanie?” Chcesz zdekonstruować wszelkie bariery utrudniające pomyślne zakończenie zachowania. Na przykład, być może twój klient chce chodzić cztery razy w tygodniu przez 30 minut. Wydaje się dość łatwe, ale oni tego nie robią. Zamiast poddawać się i przechodzić do nowego zachowania, najpierw zrozum, co przeszkadza. Naprawdę kopać tutaj głęboko – czy już czas? Umiejętność? Pogoda? Rutyna? Pragnienie? Gdy zrozumiesz, co przeszkadza, możesz współpracować, aby usunąć te bariery.

Tworzenie wspierających środowisk

Po zidentyfikowaniu bariery nadszedł czas na stworzenie środowiska, które wspiera zachowania, które klient chce stworzyć. Czy otoczenie wymaga zmiany, aby lepiej wspierać zachowanie? Czy też zachowanie należy dostosować, aby lepiej wspierać środowisko?

Korzystając z przykładu chodzenia cztery razy w tygodniu, zmiana otoczenia może obejmować takie rzeczy, jak wytyczenie określonej trasy, aby klient wiedział, dokąd zmierza, lub założenie bieżni w domu, jeśli chodzenie na zewnątrz jest niewygodne. Inne możliwości obejmują budzenie się 30 minut wcześniej, aby zmieścić się na spacer lub rozłożenie ubrań do ćwiczeń poprzedniego wieczoru jako przypomnienie. Kluczem jest tutaj zrozumienie, co przeszkadza w konsekwentnym chodzeniu i dostosowywanie otoczenia do zachowania.

Jeśli klient nie może dostosować środowiska, czy może dostosować zachowanie? Na przykład cel chodzenia można osiągnąć, dzieląc spacer na trzy 10-minutowe spacery, aby ułatwić zachowanie, lub wykonując dwa 10-minutowe spacery sześć dni w tygodniu zamiast czterech 30-minutowych spacerów w tygodniu . Ponownie, zrozumienie barier jest najważniejszym czynnikiem.

Następnym razem, gdy poczujesz się sfrustrowany widocznym brakiem dyscypliny lub siły woli u klienta, spróbuj zadać lepsze pytania. Rozumiejąc, co może stać na przeszkodzie dokończeniu zachowania, klient może dostosować zachowanie lub otoczenie, aby lepiej odpowiadały jego potrzebom.

Media są pełne nowych diet i pomysłów żywieniowych, z których niektóre są wartościowe, podczas gdy inne nie przedstawiają żadnych dowodów na poparcie ich skuteczności. Jedną z najnowszych popularnych diet jest dieta zasadowa lub zasadowo-kwasowa. 

Co to jest? 

Ideą diety alkalicznej jest to, że pokarmy, które zostały uznane za „złe” dla układu jelitowego, powinny zostać wyeliminowane, a dzięki temu można czuć się zdrowszym i lepiej kontrolować wagę. Tak zwane „złe” pokarmy mają wysokie właściwości kwasowe, a zatem równoważą równowagę zasadową w organizmie. 

Aby lepiej zrozumieć tę równowagę, przyjrzyjmy się kilku pojęciom:

-Równowagę kwasowo-zasadową mierzy się w skali pH.

-Całkowite poziomy kwasowości mierzą się jako „0” na skali, podczas gdy pełne rejestry zasadowości wynoszą 14.

-Neutralne pH wynosi około 7.

-Krew przeciętnego człowieka ma pH 7,2 – 7,5.

Organizm ludzki posiada system, który utrzymuje poziom pH krwi poprzez eliminację moczu. Ponieważ organizm już radzi sobie z tym poziomem, efekty diety alkalicznej nie są szczególnie istotne w utrzymaniu prawidłowej równowagi pH. 

Czy to działa? 

Ponieważ dieta nie wpływa zgodnie z oczekiwaniami na organizm, czy to oznacza, że ​​dieta jest dla ciebie zła? Niekoniecznie.

admin

همه پست های نویسنده