Lehet, hogy rájössz, hogy manapság nem igazán vágnak neki

Lehet, hogy rájössz, hogy manapság nem igazán vágnak neki

Az ötlet az, hogy lassítsunk, kapcsolódjunk le az eszközökről, és teljes energiájukat az aktuális feladatra összpontosítsuk” – mondja.

Ha szeretné kipróbálni zöld hüvelykujját, íme három egyszerű módszer az induláshoz, amelyet Bridget Bueche biogazdálkodási tanácsadó és egykori profi szakács kínál a kaliforniai Newport Beachen.

Kezdje azzal, amit szeret. Ha nem tudja, mit termesszen, kezdje azokkal az ételekkel, amelyeket szeret enni, javasolja Bueche. Ezáltal jobban hajlandó lesz ápolni a növényeit, mondja. „És kifizetődőbb lesz a kész termék. “Ha valamivel szeretnél kezdeni, amit a kezdők is könnyen termeszthetnek, próbáld ki a retket, petrezselymet, metélőhagymát, koriandert, bazsalikomot, salátát, hóborsót vagy cukkinit” – mondja Bueche. Áss bele egy jó alapba. „Az egészséges, tiszta és tápanyagdús talaj a siker kulcsa bármiben is” – mondja Bueche. A különböző típusú növények különböző talajokon fejlődnek. Tanuljon meg egy kicsit a talajról, amelyben ásni szeretne, vagy ha cserepes vagy beltéri kertről van szó, akkor milyen típusú talaj felel meg a legjobban a termeszteni kívánt növénynek. Egyes növények szárazabb talajon teljesítenek a legjobban, míg mások szeretnek állandóan nedvesek maradni. A kültéri helyek kiválasztásakor vegye figyelembe a vízelvezetést és a napsugárzást is. Tegye fel kérdéseit a helyi kertészeti boltban vagy faiskolában. Használjon alkalmazást. Tudjon meg többet arról, hogy mit ültet egy olyan kertészeti alkalmazással, mint a Planta, amely betekintést nyújt az egyes növényekbe. „A mobiltelefon nagyszerű kerti eszköz lehet. Állítsa be az ébresztőt, hogy emlékeztesse magát, mikor kell öntözni” – mondja Bueche.

Iratkozzon fel az Engedély a Breathe hírlevélre!

A legújabb öngondoskodás

Ez a sürgősségi orvos és kétgyermekes anyuka szeretné, ha tudná, hogy nem szupernő

De van egy öngondoskodási szuperképessége: segítséget kér és elfogad.

Írta: Tonya Russell 2021. április 30

Miért olyan jók a természet hangjai az egészségnek és a jó közérzetnek?

Új adatok szerint még a természetről készült felvételek hallgatása is javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt és még a fájdalmat is.

Írta: Elizabeth Millard 2021. április 9

Öngondoskodás a COVID-19 idején: Hogyan kezdődött, hogyan halad

Három ember meséli el történetét azokról a rutinokról, rituálékról és terekről, amelyek segítenek nekik megbirkózni a globális világjárvánnyal – és arról, hogyan változtak meg azután. . .

Írta: Elizabeth Millard 2021. március 15

Hogyan lehet megbirkózni az otthoni munkahelyi kiégéssel

Sajnos az év vége nem jelenti azt, hogy a járvány okozta munkahelyzet véget ért. Már kiégett? Íme néhány tipp, amelyek segítenek megbirkózni.

Írta: Elizabeth Millard 2021. január 27

9 módszer a pszichológusok arra, hogy boldogok és egészségesek maradjanak ezen a COVID-19 télen

Mindig sötét van. Az idő (néhol) keserű. És egy globális világjárvány tombol. Íme, hogyan tervezik a mentális egészségügyi szakemberek a megküzdést.

Becky Upham 2020. december 22

6 alkoholmentes módszer a lazításra egy hosszú nap végén

Az otthon töltött idő miatt a szokásosnál több koktélt tölt? Íme néhány alternatív happy hour ötlet.

Írta: Vivian Manning-Schaffel, 2020. december 21

Hogyan nevethetsz többet minden egyes nap – és miért jó ez neked

Lehet, hogy a nevetés nem szerepel az öngondoskodási tennivalóid között, de jót tesz a hangulatodnak, a mentális egészségednek, a szívednek stb. Kell még egy ok a kuncogáshoz? . .

Írta: Jessica Migala 2020. december 8

5 módszer a művészet felhasználására a gondolkodásmód megváltoztatására

Egy művészetterapeuta útmutatót ad a firkáláshoz, rajzoláshoz és scrapbookozáshoz, amellyel jobb lelkiállapothoz juthatsz.  

Írta: Lindsay Lederman 2020. október 9

Wellness és öngondoskodás radikális mozgások során

Írta: Ashley Simmons, 2020. június 17

Az inspiráció és a jólét megteremtésének legjobb módjai ezen az anyák napján

Írta: Everyday Health Editors 2021. április 30. Az összes megtekintése

Ne hagyja, hogy a hideg visszatartson a szabadban való edzéstől. A napfény növelheti a D-vitamin szintjét. Rob és Julia Campbell/Stocksy

Kíváncsi vagy, hogyan fogja megőrizni a hangulatát, amikor a nap lenyugszik a délután közepén, a hőmérséklet keserű, és a COVID-19 egészségügyi válság súlyosbodik – és egyre inkább korlátozza a szabadidős és közösségi tevékenységeket?

Kemény év volt. És amellett, hogy milyen nehézségekkel küzdött, most szembesülhet azzal a valósággal, hogy a szokásos téli tevékenységek némelyike ​​(ünnepi összejövetelek, téli kiruccanások, vacsorák barátokkal, benti sportok és szinte bármi, ami bent van) a világjárványnak köszönhetően sokkal nehezebb vagy törölhető.

Mentálhigiénés szakértők szerint minden eddiginél fontosabb lesz, hogy jobban odafigyeljünk az öngondoskodás minden apró módjaira (mindenre, amit a testi és lelki egészség megőrzése érdekében teszünk). Bármi is legyen a szokásos öngondoskodási rutinja, önmagukban nem biztos, hogy elég, mivel jelenleg meglehetősen kihívásokkal teli időszakot élünk – magyarázza Travis Westbrook, PhD, a columbusi Ohio Állami Egyetem Wexner Medical Center klinikai pszichológusa.

Gondolkozz rajta. Feszültebbnek érzed magad a szokásosnál? Talán a zenehallgatás vagy a reggeli kocogás általában távol tartja a szorongásait. Lehet, hogy rájössz, hogy manapság nem igazán vágnak neki. Lehetséges, hogy kreatívnak kell lenned, amikor arról van szó, hogy mi fog működni az Ön számára, hogy fenntartsa az energiáját és a hangulatát – mondja Westbrook. „Néha tényleg „rá kell tennünk a lábunkat a gázpedálra”, ha gondoskodni kell magunkról. ”

Ha egy kis inspirációt keresel öngondoskodási rutinjának felgyorsításához, íme kilenc tipp Westbrooktól és másoktól.

1. Téli fel a napi rutint

Ha a világjárvány alatt a napjait otthon tölti (dolgozik, gondoskodik a családjáról vagy más módon), akkor tudja, hogy egy szerencsés csoport tagja, akik bizonyos mértékig kontrollálják, mekkora víruskockázattal kell szembenéznie. De lehet, hogy ezzel egyidejűleg úgy találja, hogy a rutinod monotonitása önmagában is stresszt okoz.

„Minden óra úgy néz ki, mint a következő óra; minden nap úgy néz ki, mint a következő nap. Hiányoljuk azokat a finom jelzéseket, mint például az ingázás vagy a kávézás megállója az irodába vezető úton” – mondja Paul S. Pottinger, MD, a Seattle-i Washington Egyetem Orvostudományi Karának fertőző betegségekkel foglalkozó orvosa.

Nem számít, hogyan néz ki a jelenlegi napi rutinod, gondold át, hogyan igazíthatod a hűvösebb, sötétebb hónapokhoz. Ha megvan a rugalmasságod, sétálj a nap közepén, amikor a legsütött a nap. Fontolja meg a friss levegőt először reggel, ha kevésbé érzi magát motiváltnak arra, hogy este, sötétedés után kimenjen a szabadba. Szánjon időt a víz-, kávé- és teaszünetekre, hogy szabadon maradjon a képernyőtől, ha számítógép mellett dolgozik.

„Ha az emberek valamilyen módon be tudnak építeni egy olyan ritmust és rutint a napjukba, amely valamelyest kiszámítható, nem túl bonyolult, és teret enged a rugalmasságnak, az segíthet csökkenteni a stresszt, és kezelhetőbbé teheti a munkanapot” – mondja Dr. Pottinger.

2. Telepítse az edzési rutinját is

„Szeretem azt az ötletet, hogy jógázz [vagy más gyakorlatokat] a szabadban mindaddig, amíg meleg ruhát viselsz, amely lehetővé teszi a mozgást, és sok időd van a bemelegítésre” – mondja Shala Worsley, a jóga oktatója. Asheville Jógaközpont Asheville-ben, Észak-Karolinában. A szabadtéri testmozgás segíthet egy extra adag D-vitamin bevitelében (a napfény beindítja ennek a tápanyagnak a termelődését), ami fontos az energia és a hangulat szempontjából.

„Próbálj meg néhány körben a napköszöntőt, majd térj át egy hőépítő pózra – például egy deszka pózra” – mondja Worsley.

És ha a hideg hőmérséklet megakadályozza, hogy elhagyja otthonát, legyen őszinte önmagához, és tervezzen alternatívát – javasolja Westbrook. „Ilyen esetekben fontos lehet, hogy megpróbáljunk időt szakítani és előre megtervezni egy tevékenységet. Beütemezhetsz egy Zoom edzést egy barátoddal úgy, hogy mindannyian [ugyanazt az edzést végezzék] a saját nappalijukban” – mondja.

3. De tartsa állandóan az alvási ütemtervet

Bár a távoli munkavégzés vagy tanulás csábítóvá teheti az alvást, a szokásos lefekvés és ébredési idők állandó maradása egész évben segít megőrizni az energiaszintet, javítani a hangulatot, és nyugodtabban aludni – mondja Westbrook. „Ne verje fel magát, ha nem vagy tökéletes – de tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden éjszaka jó sokat aludjon” – teszi hozzá.

Hosszú távon egy rossz vagy hosszú alvás itt-ott valószínűleg nem okoz nagy kárt. A Scientific Reportsban megjelent 2018-as tanulmány szerint azonban idővel a rendszertelen alvási minták összefüggésbe hozhatók a magas vérnyomás, az emelkedett vércukorszint, az elhízás és a szívbetegségek kialakulásának nagyobb kockázatával. A Johns Hopkins Medicine szerint a túlalvás egészségügyi problémákkal jár, beleértve a depressziót, a fejfájást, a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget. A National Sleep Foundation szerint a legtöbb felnőttnek hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége az év minden éjszakáján (évszaktól függetlenül!).

4. Kezdje napját napsütéssel

A szezonális affektív zavar (néha „szezonális depressziónak” is nevezik) a klinikai depresszió egyik változata, ahol a tünetek szezonálisan jelentkeznek és súlyosbodnak, mondja Westbrook. Nyáron is előfordulhat, de sokkal gyakrabban fordul elő a téli hónapokban. Sokan tapasztalják a téli blues sokkal kevésbé súlyos tüneteit is, amelyet a hideg időjárási hónapokban hangulat- és energiaszint-csökkenés jellemez.

„Javaslom, hogy reggel köszöntse a napot a redőnyök kinyitásával, amikor csak lehetséges; ez segíthet abban, hogy a biológiai óránk szabályos legyen” – mondja. Egy újság szerint a reggeli fénynek való kitettség segít a test órájának a természetes cirkadián ritmushoz igazításában, így egész nap energikusan tartja magát, és beindítja a melatonin (a hormon, amely jelzi az agynak, hogy ideje elaludni) felszabadulását éjszaka. megjelent a Environmental Health Perspectives című lapban. A szerzők szerint az erős reggeli fénynek való kitettség szintén segít csökkenteni a szezonálisan hatékony rendellenességek tüneteit.

Ha azt gyanítja, hogy klinikai depresszió tünetei vannak, forduljon orvosához. Westbrook szerint a szezonális mintázatú depresszió kezelése gyakran tartalmazhat pszichoterápiát, gyógyszeres kezelést, fényterápiát és D-vitamin-kiegészítést.

5. Maradjon gyakorlatilag kapcsolatban

A személyes szocializációt nehezebb lesz biztonságosan megtenni télen (olyan helyeken, ahol túl hideg a szabadban gyülekező). Fontolja meg, hogyan maradhat kapcsolatban telefonon és videohívásokon keresztül. Fontolja meg az élő, virtuális edzést, vagy tervezzen meg egy virtuális játékestet a barátaival – mondja Westbrook. A COVID-19 előtt Westbrook és barátai minden hétvégén különböző éttermekben találkoztak. „Most elvitelre vásárolunk, és együtt étkezzünk vagy együtt étkezzünk a Happy Hourban a Zoomon vagy a FaceTime-on keresztül” – mondja.

Felváltva „házasíthatja” a játékestet a Zoomon, vagy kipróbálhat egy olyan szolgáltatást, mint a Geeks Who Drink, egy virtuális csapatalapú triviajátékokat kínáló webhely.

6. Kapjon influenza elleni oltást

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint Ön a COVID-19 elleni védekezésre összpontosíthat, de az influenza elleni oltás idén még fontosabb, mint valaha. Ritka kivételektől eltekintve, minden 6 hónapos és idősebb személy kapjon influenza elleni oltást, állítja a CDC. Az ügynökség szerint az influenza elleni védőoltás nemcsak a szezonális influenza elleni védelemben segít, hanem segít csökkenteni az egészségügyi rendszerekre nehezedő terhelést is, amely a COVID-19 miatt az ország számos részén magasabb a szokásosnál.

KAPCSOLÓDÓ: Rita Wilson túlélte a COVID-19-et – és ettől influenzavédős lett

„A COVID-19-es esetek abszolút robbanását látjuk” – mondja Pottinger. „Létfontosságú, hogy az emberek mindent megtegyenek az egészségük megőrzése érdekében” – mondja.

7. Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat (és kortyokat).

Westbrook szerint a bezártság, a magány, a stressz vagy az unatkozás mind-mind kiválthatja az egészségtelen szokások elsajátítását, amikor nassolásról vagy esetleg egy ital túlzásról van szó. Ügyeljen arra, hogy mely helyzetek válnak leginkább kiszolgáltatottá ezekkel a bűnökkel szemben, és tartsa kéznél az egészséges kiváltó okokat ezekre az alkalmakra – javasolja. Ha azon kapod magad, hogy túl sok ócska ételt eszel a mozi estéjén, inkább fogyassz el egészséges, szabályozott adagokat, például friss gyümölcsöt, dióféléket, zöldségeket és humuszt. Ha a Zoom boldog órái miatt túl sok italt dob ​​vissza, fontolja meg egy csésze gyógytea vagy egy csésze mocktail cseréjét.

8. Fontolja meg a D-vitamin pótlását

A D-vitamin szintje általában csökken a téli hónapokban, amikor több időt töltünk bent, mivel a D-vitamin fő forrása a napfény. Tekintettel arra, hogy a D-vitamin segíti az immunrendszer működését (ez azt jelenti, hogy erősíti a szervezet védekezőképességét a vírusok és más kórokozók ellen), különösen fontos gondoskodni arról, hogy az évszakok változása után eleget fogyassz – mondta Tod Cooperman, MD, elnök és alapító. a ConsumerLab. com, amely független vizsgálati eredményeket és információkat szolgáltató, amelynek célja, hogy segítse a fogyasztókat és az egészségügyi szakembereket a legjobb minőségű egészségügyi és táplálkozási termékek azonosításában.

A BMJ-ben megjelent 2017-es metaanalízis megállapította, hogy a D-vitamin pótlása harmoniqhealth.com csökkenti a légúti fertőzések kockázatát, különösen a D-vitamin hiányos embereknél. A D-vitamin-hiány és a COVID-19 terjedése közötti összefüggést kimutató tanulmányok még némileg előzetesek, de az adatok azt mutatják, hogy a vitamin segíthet megvédeni szervezetünket a betegségtől.

Dr. Cooperman a következő ajánlásokat teszi: Ellenőrizze a D-vitamin szintjét. Ha hiánya van, kérdezze meg orvosát a D-vitamin-kiegészítő vagy az azt tartalmazó multivitamin beviteléről. A napi 600-1000 NE adag biztonságos. És fontolja meg magnézium-kiegészítő bevitelét is, amely segít szabályozni a D-vitamin szintjét. Cooperman szerint körülbelül napi 200 milligramm (mg) étrend-kiegészítőből biztonságos.

És ne feledje, mivel bármelyik kiegészítés túl sok bevétele kockázatokkal jár, mindig jó ötlet, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt valami újat kipróbálna.

9. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá

Nem számít, milyenek az idei nyaralási vagy téli tervei, ezek valószínűleg valahogy átrendezkedtek a globális világjárvány miatt, amely kisebb vagy nagyobb stresszforrás lehet. Westbrook szerint, ha nemrégiben elveszítette szeretteit vagy munkáját, vagy más nehéz tapasztalatokat élt át, akkor most extra stresszt, szomorúságot vagy magányt is érezhet.

Kérjen segítséget és támogatást, amikor szüksége van rá, akár barátján, családtagján vagy egészségügyi szakemberén keresztül – javasolja. „Nem kell egyedül küzdened ezekkel a problémákkal. ”

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb öngondoskodás

Ez a sürgősségi orvos és kétgyermekes anyuka szeretné, ha tudná, hogy nem szupernő

De van egy öngondoskodási szuperképessége: segítséget kér és elfogad.

Írta: Tonya Russell 2021. április 30

Miért olyan jók a természet hangjai az egészségnek és a jó közérzetnek?

Új adatok szerint még a természetről készült felvételek hallgatása is javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt és még a fájdalmat is.

Írta: Elizabeth Millard 2021. április 9

Hogyan vált a kertészkedés az öngondoskodás alapvető elemévé, soha nem tudtam, hogy szükségem van rá

2020 tavaszán sok bizonytalansággal szembesültem, és gyógyhatásúnak találtam, hogy a földbe ástam és néhány zöldet termesztek.