Blocați lumina și reduceți timpul petrecut înainte de culcare.

Odată ce îți faci o idee despre ritualul tău de somn, rutina și comportamentele care contribuie (sau slăbesc), îți poți perfecționa obiceiurile pentru a promova o calitate mai bună și un somn mai reparator.

„Alegeți un obicei pe care sunteți gata să îl schimbați și să-l înregistrați într-un jurnal pentru o săptămână”, îndeamnă Hosford. „Atunci, mergi la următorul pe care îl poți schimba în stilul tău de viață. Cele mai bune schimbări de făcut sunt cele pentru care ești pregătit.” 

Faceți mici modificări

Nu există două persoane care au nevoie de aceleași lucruri pentru a dormi bine; construirea de obiceiuri pentru un somn mai sănătos, cum ar fi activitatea fizică regulată și o alimentație bună, este foarte personală și ar trebui adaptată nevoilor și obiectivelor dvs.

Iată câteva strategii de luat în considerare care vă vor stimula experiența de somn:

Creați o rutină de noapte liniștitoare și consecventă, care să permită 30 de minute de timp de „liniște”. Aceasta înseamnă să evitați să vă aduceți laptopul sau telefonul în pat (evitați expunerea la ecrane și la lumina albastră în general). Reduceți luminile, deoarece luminile puternice pot împiedica producția de melatonină. Testați metodele de relaxare pentru a vedea ce funcționează cel mai bine — puteți încerca să citiți, yoga înainte de culcare, o baie fierbinte, meditație sau respirație atentă.Fii activ fizic. S-a demonstrat că exercițiile fizice susțin un somn îmbunătățit, așa că angajați-vă în activitatea fizică zilnică.Reduceți consumul de alcool, deoarece acesta va perturba somnul mai târziu în timpul nopții.Reduceți aportul de cofeină după-amiaza și seara. Cofeina este un stimulent natural și te poate menține cu fir ore întregi după consum.Evitați să mâncați o masă copioasă prea aproape de ora de culcare, deoarece acest lucru poate provoca disconfort.Creați consecvență în ora de culcare și în timpul de trezire. Fă un efort să te culci în același timp și să te ridici în același timp. Oricât de tentant este să dormi în weekend sau în zilele libere de la serviciu, acest lucru îți va perturba tiparul de somn.Încercați să fiți expus la lumina naturală devreme în timpul zilei. Lumina soarelui ajută la reglarea ritmului circadian natural al corpului.Investește într-o pernă și o saltea confortabilă, care oferă sprijin întregului corp.Blocați lumina și reduceți timpul petrecut înainte de culcare.Unii le este mai ușor să doarmă cu „zgomot alb”, cum ar fi un ventilator sau un aparat portabil.

„Mulți oameni știu ce să schimbe și au nevoie doar de sprijin și reasigurare în ceea ce privește efectuarea acestor modificări”, explică Hosford. „Identificați un prieten, partener sau grup de sprijin (SleepFitness este unul pe Facebook) pentru a vă încuraja pe măsură ce încorporați noi comportamente. Acest lucru poate face călătoria mai lină și mai reușită. De asemenea, reformularea schimbării pentru a vă gândi la ceea ce adăugați (rutina de culcare, aparat de sunet) în loc de ceea ce eliminați (TV, verificarea e-mailului) poate alimenta motivația și sentimentele pozitive.”

Practicarea unei igiene solide și consistente a somnului nu va rezolva întotdeauna problemele legate de somn. Dacă vă confruntați cu oboseală cronică, somn constant slab sau orice afecțiuni fizice care pot fi legate de lipsa somnului, este important să solicitați sfatul unui specialist în somn și/sau al medicului dumneavoastră primar, deoarece tulburările de somn necesită o atenție specială pentru a fi rezolvate.

Timpul este o marfă limitată în lumea în ritm rapid și plin de viață de astăzi a rețelelor sociale, comerțului electronic, e-mailului și videoclipurilor în flux. Este ceva ce simțim adesea că nu avem sau nu putem lua. Dar timpul, timpul concentrat în mod specific, este necesar pentru un antrenament de calitate. Acest lucru nu înseamnă adăugarea de minute suplimentare la o alergare pe banda de alergare; înseamnă să-ți iei timp pentru a te concentra asupra obiectivului în sine – antrenamentul. Iar concentrarea înseamnă limitarea sau eliminarea distracțiilor digitale din exterior. Pe măsură ce distragerile trec, tehnologia (sau tehnologia) „la îndemână” este unul dintre cei mai semnificativi factori care distrag atenția. Aplicați câteva dintre aceste sfaturi și trucuri în timpul următorului antrenament pentru a experimenta o sesiune de transpirație fără distracție.

Fă ceea ce faci. Alertele și notificările de pe dispozitivele digitale au un atractiv atractiv. O vibrație familiară sau un ton de apel care semnifică un e-mail, un text sau un alt mesaj vă atrage instantaneu atenția; luați o pauză „rapidă” de la sarcina curentă pentru a verifica noua notificare. De ce nu? Dar când se întâmplă acest lucru în timpul unui antrenament, concentrarea este întreruptă, motivația scade și în curând ești prins într-o gaură neagră a rețelelor sociale. În timpul unei sesiuni de exerciții, lăsați notificările până când terminați. Continuați să faceți ceea ce făceai înainte de primirea notificării. Următoarea postare poate aștepta.Utilizați modul avion. Deoarece notificările ne apelează, vă recomandăm să setați dispozitivele dvs. tehnice să „nu deranjați” sau să utilizați „modul avion”, astfel încât notificările să fie dezactivate în timp ce vă antrenați.Lasă telefonul în urmă. Telefoanele mobile sunt percepute ca fiind un accesoriu suplimentar și necesar, dar sunt esențiale în timpul unui antrenament? Ce s-ar întâmpla dacă telefonul ar fi lăsat acasă sau lăsat deoparte într-o geantă de sport sau dulap timp de o oră? Data viitoare, încearcă acest truc.Eliminați dezordinea digitală care distrage atenția. Uneori apar distrageri, deoarece tehnologia digitală se află în raza vizuală și utilizarea acesteia este un răspuns obișnuit la prezența sa. Pune laptopul deoparte, pune telefonul deoparte sau depozitează tableta. Ridicați-vă și vedeți ce se întâmplă.Dedică un spațiu. Pentru persoanele care preferă antrenamentele la domiciliu, distragerile pot fi și mai puternice. Televizorul este pornit, telefonul sună sau biroul de acasă face semn – astfel de condiții sunt potrivite pentru o sesiune de antrenament deraiată. Dacă este posibil, rezervați un spațiu „doar pentru exerciții” în casa dvs.Profitați de exterior. Antrenamentele transmise în flux sunt o modalitate minunată de a vă atinge obiectivele de fitness, dar încercați să le schimbați și să faceți ceva activitate afară. Mergeți la plimbare sau alergați, mergeți cu bicicleta pe un traseu, faceți o plimbare sau faceți yoga într-un parc sau în curtea dvs. Petrece 30 de minute apropiindu-te de natură – va face minuni pentru mintea ta.Programați timp pentru a fi activ. Sunt programate întâlniri. Sunt programate evenimente pentru copii. Sunt programate angajamente sociale. Distragerile se dezvoltă adesea pentru că neglijăm să alocăm un anumit bloc de timp dedicat activității fizice. Nu este întotdeauna realist să „introduceți” un antrenament între e-mailuri, conversații text sau navigare pe rețelele sociale. Stabiliți un program săptămânal (adăugați-l în calendar) și respectați-l cât mai mult posibil. În acest timp, nu este permisă nicio tehnologie care distrag atenția, iar e-mailurile, apelurile telefonice și alte mesaje pot aștepta până la terminarea antrenamentului.

Dispozitivele digitale sunt esențiale pentru stilul de viață modern. Aproape fiecare aspect al vieții necesită un anumit element de tehnologie. Cu toate acestea, atunci când utilizarea tehnologiei este lăsată negestionată, poate sabota chiar și cele mai bune eforturi ale noastre de a rămâne concentrați. Tehnologia, deși importantă, este un instrument care trebuie stăpânit și nu ar trebui să ne stăpânească viața. Trebuie să învățăm să-i valorificăm puterea în loc să-i permitem să ne exploateze. Deconectați-vă de la tehnologie și permiteți-vă să vă concentrați pe deplin pe experiențe de fitness de calitate.

Ești gata să faci trecerea la o carieră plină de satisfacții în care vei muta oamenii să-și atingă obiectivele și să-și atingă adevăratul potențial? Deveniți un antrenor personal certificat ACE! 

A menține bine pe drum nu înseamnă doar fitness sau activitate fizică; este vorba despre atingerea unui echilibru între sănătatea fizică și cea emoțională. Călătoria este distractivă, dar vine cu încercări și obstacole. Asociați asta cu faptul că sunteți departe de confortul casei și este ușor de înțeles de ce călătorii obosesc drumul (sau aeroportul). Pe măsură ce vă planificați următoarea călătorie rutieră sau excursie în țară, acordați prioritate acestor cinci sfaturi sănătoase de călătorie pentru starea de bine pe drum.

1. Planifică. O călătorie de succes începe cu un plan intenționat și atent. Planificarea face ca întreaga călătorie să fie mai puțin frenetică. Faceți o listă clasificată cu sarcini de făcut, obiecte de adus și obiective turistice de văzut pe drum.

Pentru lista „De făcut”: notează toate sarcinile necesare care trebuie îndeplinite înainte de data concediului. Aceste sarcini pot include ridicarea cecurilor de călătorie, cumpărarea de gustări sănătoase, obținerea de articole de toaletă de călătorie și dezinfectant pentru mâini, împachetarea pașapoartelor și a actelor de identitate, verificarea prognozei meteo și planificarea unui itinerariu/program flexibil pentru fiecare zi. Nu uitați să includeți activitatea fizică ca parte a programului de călătorie.Pentru lista „De adus”: pe lângă articolele obișnuite de împachetat, adăugați articole esențiale de fitness ușor de ambalat, cum ar fi pantofi sportivi comozi, haine de atletism și benzi de rezistență. Dacă intenționați să aduceți o tabletă, luați în considerare descărcarea unor videoclipuri de antrenament pentru sesiunile de exerciții din mers.Pentru lista „De văzut”: cercetați diferitele atracții și atracții de-a lungul căii către destinație. Acest lucru oferă oportunități frecvente de a ieși și de a muta. În mod ideal, includeți suficientă flexibilitate în planul dvs., astfel încât să vă puteți opri la fiecare două ore și să vă mișcați timp de cel puțin 15 minute. Dacă călătoriți cu avionul, mergeți pe terminalele aeroportului, iar când căpitanul oprește „semnul de fixare a centurii de siguranță”, asigurați-vă că vă ridicați, vă întindeți și mergeți cât mai mult posibil. Dacă programați perioade de activitate fizică în timpul călătoriei, nu vă veți simți presat de timp și, cel mai probabil, nu veți neglija să fiți activ.

2. Explorează. Întreaga idee de călătorie se concentrează pe vizitarea obiectivelor turistice și explorarea zonelor pe care le vizitați. Selectați locații și atracții care necesită o cantitate suficientă de mișcare și mers pe jos pentru a ajuta la contrabalansarea activităților care sunt mai sedentare (vizionarea unui spectacol, de exemplu). Dacă știți din timp că anumite zile vor fi mai puțin active decât altele, luați în considerare să faceți rezervări la hoteluri care au centru de fitness și/sau piscină. Majoritatea vor avea cazare modestă pentru oaspeții lor. Dacă împachetați niște benzi de rezistență sau bucle, este ușor să planificați un mini antrenament în camera dvs. înainte de ieșirea zilei. Alternativ, relaxează-te cu o sesiune de yoga înainte de culcare.

3. Combustibil. Mâncatul din mers poate fi o provocare, dar un mic studiu poate ajuta. Alegeți din timp localurile de luat masa și revizuiți meniurile. Acest lucru vă va oferi o idee bună despre disponibilitatea alegerii alimentelor și vă va ajuta să mențineți un anumit control asupra a ceea ce este consumat. În plus, asigurați-vă că împachetați apă și gustări pentru fiecare ieșire și pentru timpul pe drum sau în aeroport. Produsele alimentare, cum ar fi amestecul pentru trasee de casă, fructele și legumele proaspete și nucile amestecate oferă varietate, nutrienți și aromă dens.

4. Reînnoiește. Nu există nicio îndoială că călătoriile pot fi obositoare. Dedică timp somnului și întineririi pe lângă activitate. Stabiliți-vă obiective pentru ore rezonabile de culcare și timpi de ridicare și amintiți-vă să rămâneți hidratat. Când corpul este bine odihnit, mintea nu tânjește la alimente reconfortante care sunt adesea bogate în grăsimi, zahăr și/sau sodiu. Alegerile sănătoase pot fi compromise de un creier cețos.

4. Jurnal. Jurnalul oferă o oportunitate de a vă conecta cu călătoriile voastre din punct de vedere emoțional și spiritual. Acesta este un moment pentru a liniști împrejurimile și a reflecta atent la ceea ce face că călătoria, obiectivele turistice și timpul cu familia și prietenii sunt memorabile. Realizarea fotografiilor este o modalitate minunată de a surprinde frumusețea, dar comemorarea unei călătorii punând pixul pe hârtie (sau ținând un jurnal digital) adâncește memoria evenimentelor.

Călătoriile, deși ar putea fi agitate, nu trebuie să aibă ca rezultat dezvoltarea unor obiceiuri nesănătoase. Acordați-vă timp să vă bucurați și să vă relaxați în timp ce acordați prioritate intențiilor sănătoase.

Vrei să afli cum poți ajuta oamenii să facă schimbări sănătoase, productive și permanente în viață? Deveniți un specialist ACE în schimbarea comportamentului!

Când obțineți o nouă acreditare, oportunitatea de a vă extinde și de a vă dezvolta cariera, sau chiar de a schimba cariera, poate fi atât interesantă, cât și inspirată. Poate fi, de asemenea, un pic descurajantă și copleșitoare, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura noul rol și a vă consolida ca profesionist în domeniul coaching-ului în sănătate. Acum că ați făcut munca grea de a promova examenul și de a obține certificarea, este timpul să începeți să construiți o practică înfloritoare.

1. Stabiliți obiective. Există un motiv pentru care ai ales să obții o certificare de antrenor de sănătate. Gândiți-vă unde doriți să urmați acea educație și formare și cum doriți să creșteți în domeniu. Vrei să lucrezi exclusiv cu clienții? Sau te vezi și tu scriind sau prezentând și predând? Schițați un plan pe trei până la cinci ani pentru a vă ajuta să vă determinați următorii pași.

2. Definiți-vă misiunea. Este timpul să decizi ce vei oferi clientelei tale. Pentru a recruta și păstra clienți, aveți nevoie de un mesaj care să rezoneze cu cine intenționați să serviți. O parte din aceasta va fi determinată de locul în care doriți să lucrați și dacă aveți o anumită nișă de piață, cum ar fi femeile, adolescenții, populațiile cu risc ridicat etc. Mesajul dvs. ar trebui să poată răspunde la această întrebare pentru viitorii dvs. clienți: „Ce voi câștiga lucrând cu tine?” Acordați-vă timp pentru a cerceta diferite declarații de misiune și pentru a gândi câteva idei.

3. Rafinați CV-ul. Înainte de a aplica pentru locuri de muncă, este esențial să vă actualizați și să vă lustruiți CV-ul. Asigurați-vă că enumerați experiența relevantă și referințele de calitate. Citiți și recitiți versiunea finală și, pentru o măsură sigură, împărtășiți CV-ul cu persoane de încredere, care vă vor oferi feedback valoros. Dacă aveți colegii sau universități locale în zona dvs. imediată, cercetați birourile lor de dezvoltare a forței de muncă și cereți unui membru al personalului să vă ajute să finalizați documentul.

4. Câștigă experiență. Acum că sunteți certificat, sunteți angajabil. Trebuie să începi de undeva pentru a câștiga experiența necesară, pentru a învăța din greșeli și pentru a-ți construi încrederea. Începeți să aplicați pentru o varietate de locuri de muncă, care vă vor oferi șansa de a exersa abilitățile de aplicare și de interviu. Dacă scopul tău final este construirea propriei afaceri, asigurarea unei poziții la începutul carierei tale va oferi beneficii financiare și îți va oferi timpul de care ai nevoie pentru a-ți pune în funcțiune propria practică.

5. Ai grijă de afaceri. La fel ca alți profesioniști din domeniul sănătății și exercițiilor fizice, antrenorii din domeniul sănătății au luxul (și povara) de a decide cum doresc să-și exerseze abilitățile. Vrei să fii antreprenor independent sau să lucrezi pentru o organizație sau entitate? Poate vrei să le faci pe amândouă. Există argumente pro și contra pentru ambele opțiuni. Asigurați-vă că cercetați pe deplin ce înseamnă să fii antreprenor/proprietar unic al unui SRL sau al unui angajat.

Dacă scopul dvs. este să deveniți un antreprenor independent sau proprietar al propriei SRL, utilizați resurse, cum ar fi, pentru a vă ajuta să începeți un plan de w-loss pret catena afaceri. Această resursă oferă, de asemenea, informații despre taxe, marketing, costuri de pornire, finanțare etc. Asistență locală este disponibilă și prin intermediul acestei organizații.

1. Construirea unei rețele profesionale este mai mult decât necesară. este un pas fundamental în a te stabili ca profesionist. O rețea de calitate și variată nu vă oferă doar contacte de afaceri, ci creează și o bază de recomandare pentru viitorii clienți. Investigați ce oportunități ar putea oferi camera dvs. de comerț locală, participați la evenimente de afaceri după orele de program și luați în considerare implicarea în eforturi umanitare în orașul dvs. Așa cum ați face cu clienții dvs., construiți relația necesară cu alți profesioniști din zona dvs. și acordați prioritate cultivării acestor relații.

2. Creați un site web și un logo. O prezență digitală este o cerință în lumea profesională de astăzi. Chiar dacă nu doriți să fiți un antreprenor independent sau să lucrați pentru dvs., ar trebui totuși să valorificați oportunitatea de a vă construi o prezență digitală. Luați în considerare angajarea unui profesionist pentru a dezvolta un logo și un site web pentru a vă promova constant ca profesionist în domeniu. Consecvența crește credibilitatea.

admin

همه پست های نویسنده